Hypopressiv Träning: 4-veckors livekurs - Grunderna

Välkommen till en 4-veckors livekurs (online) i Hypopressiv Träning! Under fyra tillfällen à 60 minuter träffas vi via Google Meet och tränar tillsammans i en liten grupp med plats för endast 12 kvinnor. Kursen passar både dig som är nybörjare och dig som vill fördjupa din teknik. Vad är Hypopressiv Träning?* Hypopressiv Träning (Hypopressives) är en metod som kombinerar hållning, lateralt 360-gradersandning, aktivering av armar och ben för att skapa flöde i fascian samt en särskild andningsteknik där revbenen expanderar efter en utandning (apnea). Denna teknik skapar en naturlig aktivering och en känsla av lyft i bäckenbotten. Träningen utförs endast cirka 10 minuter per pass, 3–7 gånger i veckan, och många upplever resultat efter några månaders regelbunden träning. Hypopressiv Träning används främst för att stödja kroppen vid olika bäckenbottendysfunktioner, såsom: • Framfall • Tyngdkänsla • Urininkontinens • Rektusdiastas Många upplever även andra positiva effekter, exempelvis: • Bättre hållning • Ökad kontakt med och avslappning i bäckenbotten • Ett mer funktionellt andningsmönster • Minskad ryggsmärta *Jag kan inte lova några specifika resultat, men jag delar gärna med mig av min egen resa och hur metoden har hjälpt både mig och andra kvinnor. Du behöver: • Mobil eller dator • Yogamatta (Till första träffen behöver du även en liten hård boll för fotmassage.) Kursupplägg 18 augusti • Introduktion till det laterala andetaget • Liggande hållning/linjering • Eventuell introduktion till apnea • Fotmassage med liten hård boll 25 augusti • Uppföljning av hållning och andning • Liggande position med arm- och benaktivering • Teknik för apnea • Individuell feedback där alla får möjlighet att visa sin apnea 1 september • Guidad meditation med fokus på det laterala andetaget • Sittande position samt på alla fyra • Gemensamt flöde där apnea inkluderas 8 september • Guidad meditation med fokus på det laterala andetaget • Gemensamt flöde med apnea • Frågestund och möjlighet att utforska fler positioner utifrån gruppens önskemål Min förhoppning* Jag hoppas att du efter kursen känner dig trygg i att fortsätta träna Hypopressives på egen hand och har fått verktyg för att utveckla din praktik vidare. *Hypopressiv Träning är ingen quick fix. De bästa resultaten kommer genom regelbunden träning - cirka 10 minuter om dagen, 3–7 gånger i veckan, beroende på dina behov och möjligheter. Vem passar kursen för? Den här kursen är för dig som är nyfiken. Kanske söker du ett nytt sätt att stärka din kropp, har provat olika metoder utan att riktigt hitta rätt eller vill ta hand om din bäckenbotten på ett skonsamt och hållbart sätt. Det är aldrig för tidigt eller för sent att börja med Hypopressiv Träning. Bra att veta Graviditet Hypopressiv Träning kan utföras under graviditet, men apnea rekommenderas inte eftersom det saknas forskning kring tekniken under graviditet. Efter förlossning Träningen, exklusive apnea, kan påbörjas direkt efter förlossningen om kroppen känns redo. Vänta däremot cirka: • 6 veckor efter vaginal förlossning innan du introducerar apnea • 12 veckor efter kejsarsnitt innan du introducerar apnea Övriga kontraindikationer Om du är osäker på om träningen passar dig är du varmt välkommen att kontakta mig innan kursstart. Alla sessioner spelas in så om du inte kan vara med vid ett tillfälle så får du tillgång till videon via länk. Alla deltagare får tillgång. Det viktiga är att jag får möjlighet att observera dina apnea innan du lägger in det regelbundet i din träning. Frågor? Hör gärna av dig till mig på esbellis1@gmail.com om du har några frågor. Jag ser fram emot att träna tillsammans med dig!