6-veckor sluten grupp i Relationell Mindfulness®

𝐑𝐞𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞𝐥𝐥 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬® - 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞𝐦𝐬𝐭𝐫𝐚̈𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐟𝐨̈𝐫 𝐭𝐫𝐲𝐠𝐠𝐚𝐫𝐞 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞𝐫 Trygga relationer börjar med kontakt - med dig själv, med andra och med livet! 𝘼̈𝒓 𝒅𝙚𝒕 𝒉𝙖̈𝒓 𝒅𝙪? - Du känner dig ensam – även när du är omgiven av andra. - Du har människor runt dig, men få samtal som går på djupet. - Du finns alltid där för andra och glömmer bort dig själv. - Du håller igen, säger det som förväntas, och går hem med en känsla av att inte riktigt ha varit med. - Du längtar efter att bara få vara, att inte behöva prestera utan bara vara dig själv – tillsammans med andra. - Du vill sakta ner och hantera din stress. - Du anar att magin händer tillsammans. Kursen är sex veckors träning i att vara närvarande, säga det som är sant – och upptäcka att du blir mött ändå. Sex måndagskvällar i en liten, sluten grupp i Bagarmossen. Samma människor varje gång. Forskningsbaserad metod. Inga förkunskaper krävs. 𝐕𝐚𝐝 𝐚̈𝐫 𝐑𝐞𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞𝐥𝐥 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬® (𝐑𝐌)? RM är en vidareutveckling av det som kallas circling och autentiskt relaterande, framtagen av Vänskapslabbet. Metoden kombinerar positiv psykologi, neurovetenskap och mindfulness. Vi tränar något de flesta av oss aldrig fått öva på: att vara oss själva i närvaro av andra människor. Det handlar om nervsystemet. När vi känner oss trygga, blir sedda och mötta som vi är, händer det mycket i kroppen – stressnivåer sjunker, och något i oss vågar öppna sig igen. 𝐃𝐞𝐭 𝐡𝐚̈𝐫 𝐚̈𝐫 𝐨𝐜𝐤𝐬𝐚̊ 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬𝐡𝐚𝐧𝐭𝐞𝐫𝐢𝐧𝐠 Mycket av vår stress är relationell. Den sitter i att hålla masken, tolka vad andra tänker, undvika konflikter, prestera i möten som egentligen bara skulle vara samtal. Det tar energi hela dagen, varje dag – ofta utan att vi märker det. Att praktisera Relationell Mindfulness är att träna nervsystemet att komma ner i vila igen. Många deltagare beskriver att de sover bättre, är mindre spända och märker att de orkar mer i vardagen. Inte för att de lärt sig en teknik, utan för att kroppen fått öva på att vara trygg tillsammans med andra. 𝐒𝐚̊ 𝐯𝐚̈𝐱𝐞𝐫 𝐝𝐞𝐭 𝐟𝐫𝐚𝐦 𝐨̈𝐯𝐞𝐫 𝐬𝐞𝐱 𝐯𝐞𝐜𝐤𝐨𝐫: Kursen vilar på tre grundpelare: medvetenhet, mod och välvilja. De första veckorna handlar om att landa. Att märka vad som faktiskt händer i dig – i kroppen, i tankarna, i mötet med en annan. Gruppen hittar sin trygghet. Vi tränar också mod. Att säga det som är sant även när det skaver lite. Att stanna kvar i kontakt när det blir obekvämt i stället för att dra dig undan eller börja prestera. Det handlar alltid om om välvilja – mot andra och mot dig själv. Och om att ta med det ut: in i samtalen hemma, på jobbet, med dem du älskar. Det är därför sex veckor gör något som en enstaka kväll inte gör. Tryggheten byggs upp lager för lager, i samma grupp, och det är i den tryggheten som djupet blir möjligt. 𝐒𝐚̊ 𝐬𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐤𝐯𝐚̈𝐥𝐥 𝐮𝐭: Vi börjar med att landa – en kort stund där du får komma ner i kroppen efter dagen. Sedan guidade övningar, två och två, tre och tre eller i helgrupp, med tid för reflektion mellan. Paus i mitten med fika. Du får steg-för-steg-instruktioner hela vägen. Allt är frivilligt. Du delar bara det du själv vill och du kan gå in i en övning utan att säga särskilt mycket alls. Ingen prestation. Det finns inget rätt sätt att göra det här på. Ofta så skrattar vi. Det är något av det finaste som händer i de här rummen – att djupet och skrattet ryms samtidigt. Ibland gråter någon också. Det får också plats. 𝐌𝐞𝐥𝐥𝐚𝐧 𝐭𝐫𝐚̈𝐟𝐟𝐚𝐫𝐧𝐚: Du får en "kompis" i gruppen att träna tillsammans med om du vill – helt frivilligt. Och du får material att fördjupa dig i mellan gångerna, i din egen takt. Ingenting måste göras för att du ska hänga med. 𝐃𝐞𝐭 𝐡𝐚̈𝐫 𝐭𝐫𝐚̈𝐧𝐚𝐫 𝐯𝐢: - Att stanna kvar i kontakt även när det blir obekvämt - Att lyssna utan att försvinna eller börja lösa - Att säga det som är sant, ärligt men varsamt - Att märka vad som händer i dig – och att det går att dela - Att möta din inre kritiker med nyfikenhet i stället för dömande 𝐕𝐚𝐝 𝐝𝐮 𝐟𝐚̊𝐫 𝐦𝐞𝐝 𝐝𝐢𝐠 𝐢 𝐯𝐚𝐫𝐝𝐚𝐠𝐞𝐧: - Samtal som går djupare, med partner, vänner, barn, kollegor - Lättare att sätta gränser utan att det blir en konflikt - Mindre av den där tröttheten som kommer av att hålla masken - Mer självmedkänsla när du gör bort dig - En vana att vara närvarande i stället för på autopilot - Och roligare. Mer skratt, mer lätthet, mindre allvar i det som inte behöver vara allvarligt 𝐕𝐢𝐤𝐭𝐢𝐠𝐭 𝐚𝐭𝐭 𝐯𝐞𝐭𝐚: Relationell Mindfulness® är inte terapi – men det kan bli terapeutiskt, eftersom det händer mycket i vårt nervsystem när vi känner oss trygga, blir sedda och mötta som vi är. Känslor kan väckas och du får öva på att vara med det som uppstår, i en trygg och guidad struktur. Forskning visar att trygga relationer, spegling och medveten närvaro har djupgående effekt på vårt nervsystem: - Stressnivåer sjunker - Självmedkänsla ökar - Empati och social samhörighet stärks Allt deltagande är frivilligt. Du deltar helt utifrån din egen vilja och nivå. 𝐔𝐧𝐝𝐫𝐚𝐫 𝐝𝐮… Vad händer om jag missar en träff? Det gör ingenting. Du får alltid en sammanfattning via mejl med materialet och det vi gjort. Det här är ingenting du ska "lära dig" på det sättet – det finns inget att komma ikapp. Måste jag ha gått en prova-på först? Nej. Inga förkunskaper krävs och många kommer direkt till kursen. Måste jag berätta personliga saker? Nej. Du väljer själv vad du delar, hela vägen. Många upptäcker att kontakten uppstår ändå. Jag känner ingen i gruppen. Det gör nästan ingen. Gruppen är sluten och liten just för att det ska bli tryggt att komma ensam. 𝐕𝐚𝐝 𝐭𝐢𝐝𝐢𝐠𝐚𝐫𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐭𝐚𝐠𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐚̈𝐠𝐞𝐫: "Denna kurs har från start berikat mitt yrkesutövande, mina relationer, min andliga praktik, mina energinivåer, min tillit till mig själv, till andra, till livet. Listan kan göras lång." / David, leg. psykolog "När jag jämför hur jag kände mig innan kursen med hur jag känner mig nu, märker jag tydligt att min närvaro i vardagen har fördjupats. Jag är mer medveten om mina känslor i stunden och tar mig tid att stanna upp innan jag går vidare. Det har gjort min vardag lugnare och mer grundad." / Vasilis "Mer trygg i mötet med den andra. Jag har fått fina verktyg som jag kan använda i alla dialoger med andra människor – till min son, vänner, kollegor och brukare på jobbet." / Deltagare "Många stunder under hela kursen har jag överösts av en stor kärlekskänsla i rummet, när vi blir en enhet tillsammans utan ord." / Deltagare “Jag mår bättre dagen efter, mindre tjurig” / Deltagare ”Carin är en person med känsla för kärleksfullt bemötande och hon har en förmåga att få alla att känna sig viktiga och betydelsefulla. Jag märker hur mitt pansar smälter och jag blir trygg och kan vara mig själv.” / Deltagare 𝐎𝐦 𝐦𝐢𝐠: Jag heter Carin Johnsson Sundell och är legitimerad arbetsterapeut med fördjupning i existentiell hälsa samt facilitator i Relationell Mindfulness®. Efter en massiv hjärnblödning 2021 fick jag hitta tillbaka till livet – och det var i mötet med andra, när jag vågade vara mig själv, som något djupare började läka. Därför gör jag det här och det är bland det bästa jag vet. 𝐏𝐚𝐬𝐬𝐚𝐫 𝐝𝐞𝐭 𝐡𝐚̈𝐫 𝐝𝐢𝐠 𝐣𝐮𝐬𝐭 𝐧𝐮? Är du mitt i en djup utmattning kan sex måndagskvällar i grupp bli för mycket att bära och jag vill inte att du ska behöva avbryta något du längtat efter. Hör då hellre av dig om enskilda samtal, i din takt. Kursen finns kvar när du är redo. 𝐏𝐫𝐚𝐤𝐭𝐢𝐬𝐤 𝐢𝐧𝐟𝐨 🗓 Datum: 31 augusti, 7, 14, 21 och 28 september samt 12 oktober (Uppehåll vecka 41 – sista träffen är måndag 12 oktober.) ⏰ Tid: 6 måndagar kl 18:00–20:30 📍 Plats: Studio Kontakt, Djupågatan 1, Bagarmossen (nära tunnelbanan) 💌 Pris: 3 200 kr inkl. moms Har du varit på en prova-på-workshop hos mig tidigare får du 300 kr rabatt – du får en kod av mig. Har du företag: 4 000 kr inkl. moms mot faktura, mejla carin@existentiell.nu. 𝐕𝐢𝐥𝐥 𝐝𝐮 𝐤𝐚̈𝐧𝐧𝐚 𝐞𝐟𝐭𝐞𝐫 𝐟𝐨̈𝐫𝐬𝐭? Du är välkommen på en prova-på-kväll innan kursen börjar – måndag 17 augusti eller måndag 24 augusti, kl 18:00–20:30, 100 kr. Samma plats. Kommer du dit får du 300 kr rabatt på kursen. Här får du vara precis som du är – sårbar, stark, trött, tveksam, modig. Allt får plats. Jag ser fram emot att möta dig / Carin ❤️