Relationell Träning Helg - Mentalisering och självledarskap

För dig som längtar efter tryggare relationer, men fastnar i samma mönster Det här är relationell träning – ett gym för relationer Precis som du tränar kroppen på ett gym, tränar vi här: • att stanna kvar i kontakt • att sätta gränser utan att stänga ner • att vara sårbar utan att tappa bort dig själv • att känna trygghet tillsammans med andra Det är inte terapi. Inte gruppsamtal. Inte prestation. Det är praktisk träning i realtid, där du får öva nya sätt att vara i relation och istället för att reagera, välja ett tryggare sätt att kommunicera. _____ Mentalisering & Självledarskap Mentalisering handlar i grunden om förmågan att förstå sig själv och andra utifrån de tankar, känslor, önskningar, föreställningar och motiv som ligger bakom beteenden. Att kunna märka: * vad som händer i mig just nu * vad jag känner i stunden * vad jag börjar tro att det betyder * vad som faktiskt pågår i situationen * och vad som kan pågå i den andra personen När den förmågan stärks uppstår något viktigt: ett mellanrum mellan impuls och handling. I det mellanrummet blir det möjligt att välja. Det är här självledarskap börjar. _____ Inte som kontroll eller att “göra rätt”, utan som förmågan att vara i kontakt med sig själv och samtidigt kunna agera med mer medvetenhet i relation till andra. Istället för att bli helt styrd av gamla mönster kan du börja: – se vad som händer i dig i stunden – förstå vad du behöver – och välja hur du vill uttrycka det På så sätt blir mentalisering inte bara självförståelse, utan en praktisk färdighet för att kunna leda sig själv i relationer, i konflikter och i närhet. Det är därför vi pratar om mentalisering och självledarskap tillsammans. _____ När du ser dig själv tydligare i realtid, blir det också möjligt att börja leva mer medvetet i kontakt med andra. De flesta av oss tror att vi reagerar på verkligheten. Men ofta reagerar vi på vår tolkning av verkligheten. Två människor kan vara med om exakt samma situation och lämna den med helt olika upplevelser. Som barn skapar vi alla inre kartor över världen. Små slutsatser om hur relationer fungerar, hur andra människor fungerar och hur vi själva fungerar. _________ Kanske lärde vi oss att: • Jag måste prestera för att bli älskad. • Mina känslor är för mycket. • Jag klarar mig bäst själv. • Om jag visar vem jag är riskerar jag att bli avvisad. Vi använder sedan dessa kartor för att orientera oss i livet. Problemet är att vi ofta glömmer att de är gamla kartor och tolkningar. Och i stunden känns de som verkligheten. ________ När vi föds vet vi inte vem vi är. Vi upptäcker oss själva genom relationen vi har med människor runtom oss. Genom att någon ser oss, speglar oss och hjälper oss förstå våra upplevelser lär vi oss gradvis att förstå oss själva. Det är här mentalisering börjar. Genom att bli förstådd lär vi oss att förstå oss själva. Men många av oss lärde oss också något annat: Att kontakt blev viktigare än autenticitet. ___________ För att bevara närhet kanske vi lärde oss att anpassa oss. Hålla tillbaka. Prestera. Ta ansvar för andras känslor. Inte ta plats. Inte känna för mycket. Det var intelligenta strategier som barn. Men många av oss fortsätter använda dem långt efter att vi behöver dem. Vi lever genom gamla kartor som skapades för att skydda oss. Och någonstans längs vägen kan vi börja tappa kontakten med oss själva. Går det långt, kan det leda till en form av inre tomhet, där kroppen gradvis lär sig att stänga ner i kontakt med andra istället för att vara i trygg och levande relation. __________ Vad vi utforskar under helgen Under helgen kommer vi att utforska våra inre kartor genom relation. Inte bara som teori. Utan genom praktiska övningar och genom upplevelse. Genom tysta och verbala relationella övningar, guidad inquiry, mentalisering och nervsystemsreglering kommer vi att träna på att: • upptäcka våra automatiska tolkningar • skilja mellan det som faktiskt händer och det vi tror att det betyder • förstå våra känslor, behov och reaktioner • bli nyfikna på andra människors perspektiv • stanna kvar i kontakt när det känns obekvämt • uttrycka oss tydligare utan att tappa kontakten med oss själva Vi kommer vara inne och ute, i rörelse och i stillhet. Arbeta individuellt, i par, i mindre grupper och i helgrupp. ________ För dig som… • upplever att du fastnar i samma relationsmönster om och om igen • har mycket självinsikt men svårt att förändra hur du reagerar i stunden • ofta blir överväldigad, osäker, avstängd eller överanpassad i kontakt med andra • längtar efter närhet men märker att du samtidigt drar dig undan eller blir rädd när den kommer nära • känner dig ensam även i relationer eller sociala sammanhang • vill uppleva förändring i hur du är i relation, inte bara förstå den _____ I mötet med andra blir våra mönster synliga. Och när de blir synliga blir de också möjliga att påverka. Många tror att förändring handlar om att bli någon annan. Men ofta handlar förändring om att långsamt släppa taget om de strategier som en gång behövdes för att få tillhöra. Att börja se sina kartor. Sörja det som inte fick plats. Och gradvis återvända till den person som funnits där hela tiden. Inte den person som skapades för att överleva. Utan den person som vill leva. _______ Vad du får med dig Många lämnar en sån här helg med en tydlig erfarenhet av att kunna märka skillnaden mellan det som faktiskt händer i en situation och den snabba tolkning som uppstår i dem. Istället för att bara förstå det intellektuellt får du uppleva det medan det sker. För många blir det också första gången de inte bara förstår sina mönster utan faktiskt får syn på hur de uppstår medan de pågår och istället för att reagera kan välja ett tryggare sätt att kommunicera. ______ Varmt välkommen till en helg av utforskande, kontakt och relationell träning. Inte för att fixa något. Utan för att lära känna dig själv. Ingen tidigare erfarenhet behövs. Du behöver inte ha provat något liknande innan, det räcker att du är nyfiken. Det går bra att komma själv, det gör de flesta. OBS! Begränsat antal platser Vi kommer vara i natursköna Blackeberg, intill vatten, skog och gräsmattor. 🌻☀️🌊🌳 Kl 10-17 Ta med badkläder om du vill bada från bryggan i pausen. Det finns kyl och Micro om du vill ta med dig mat. ________ Viktigt att veta Det vi gör i träningarna kan väcka känslor. När du börjar vara mer i kontakt med dig själv och andra kan sådant som tidigare varit automatiskt eller undantryckt bli mer synligt. Det kan kännas ovant, ibland utmanande, men också levande och meningsfullt. Du behöver inte vara “färdig” eller ha allt på plats. Men det är viktigt att du har en viss stabilitet i dig själv och en vilja att möta det som uppstår, steg för steg. Den här träningen handlar inte om att någon annan ska fixa dig. Den bjuder in till självledarskap, att börja ta ett större ansvar för din egen upplevelse, dina reaktioner och dina val i stunden. Att märka: Vad händer i mig just nu? Vad behöver jag? Vad vill jag göra härifrån? Det är där agens börjar växa, känslan av att du kan påverka ditt liv och dina relationer, istället för att fastna i samma mönster om och om igen. Du får alltid göra saker i din egen takt. Du delar bara det du vill. Och du är aldrig ensam i processen. Men förändring sker när du vågar stanna kvar lite längre än du brukar och börja leda dig själv genom det som känns.